Чтение, в том числе регулярный просмотр соцсетей и других печатных новостей, может негативно влиять на органы зрения. Причина тому — перенапряжение глаз. В статье расскажем, как читать с комфортом, чтобы поддерживать здоровье глаз.
Откуда лучше получать информацию
Традиционно текст берем из печатной книги или экрана любого гаджета. В первом случае желательно подбирать такое издание, чтобы цвет страницы и печать шрифта были максимально контрастными. Старайтесь выбирать книгу с желтоватыми страницами. Они меньше нагружают глаза во время чтения. Белоснежный цвет бумаги дает сильные блики. Это негативно сказывается на органах зрения. Если говорить о гаджетах — смартфоне или экране компьютера, — то их синее свечение также вредит глазам. Когда читаете с них, надевайте специальные очки с поляризующими линзами. Они нейтрализуют негативное синее свечение. Идеальный вариант — электронная книга. Во-первых, позволяет не перегружать себя, если любите читать в дороге. Во-вторых, современные устройства оснащены технологией E-ink, которая создает эффект бумажной страницы. К тому же вы всегда можете отрегулировать размер шрифта под себя.
Время для чтения
Офтальмологи утверждают, что читать лучше всего при дневном освещении. Отчасти это правда. Однако получать информацию можно и в позднее вечернее время. Главное — позаботиться о качественном освещении. Лучше, если свет будет падать прямо на страницы. Обратите внимание, что цена настольной лампы хорошего качества не так уж высока. Выбирайте светильник с абажуром, который прикроет лампочку и защитит ваши глаза от прямых лучей.
Идеальная поза
Не стоит читать лежа. Не рекомендуется держать гаджет или книгу непосредственно на груди или коленях. Такой наклон головы оказывает негативное влияние на шейные позвонки. Они сильно сгибаются вперед, в результате чего уменьшается глубина дыхания, а головной мозг получает замедленное кровоснабжение. Идеальный вариант — книга или гаджет непосредственно перед глазами на расстоянии 30–40 см. Читать лучше сидя. Примерно каждые 50–60 минут желательно делать небольшие перерывы. В это время следует провести небольшую зарядку для глаз. Самое лучшее упражнение — фокусировка взгляда на предметах, расположенных далеко. Таким образом вы меняете угол зрения, разгружаете глазные мышцы. Также можно поморгать, повращать глазными яблоками, поднимая их вверх-вниз и перемещая по диагонали.
Правильное питание
Чтобы обеспечить органы зрения каротиноидами и антиоксидантами, в рацион необходимо включать достаточное количество продуктов, богатых витамином A, лютеином и зеаксантином. Это морковь, красный и желтый болгарский перец, ягоды черники и голубики. Их лучше есть в чистом необработанном виде. При необходимости проконсультируйтесь с семейным врачом и включите в рацион витаминные комплексы.
